妊活&妊娠中の葉酸サプリメントの必要性とおすすめサプリメント5選~厚生労働省も推奨!

葉酸の摂取は、妊活中や妊娠初期から重要だということは聞いたことがある人も多いでしょう。このブログの記事内でも葉酸については何度か登場しています。

とは言え、葉酸の重要性について何となく感じていても、詳しくはわからないという方も多いのではないでしょうか。

ねむママも詳しく知る前は、「葉酸が大事って言っても、バランスの良い食事ができていれば自然としっかり摂取できているんじゃないの?」と思っていましたが、どうやらそうではないようです。
厚生労働省は、妊娠の可能性のある女性に対して、葉酸を食事からに加えて、サプリメントで摂取することも推奨しています!

ということで今回は、妊娠初期に超重要な栄養素”葉酸”について、なぜ重要なのか、どうしてサプリメントで摂る必要があるかなど、徹底的に調べてみたいと思います。また、おすすめの葉酸サプリメント5選も紹介します。

葉酸の摂取が妊活中・妊娠中の女性にとって重要な理由

妊娠したら葉酸を摂らないと!となんとなく知っている人も多いと思いますが、なぜ葉酸摂取が重要なのか、詳しい理由を解説します。

葉酸ってどんな栄養素?何に多く含まれているの?

葉酸とは、水溶性ビタミンB群の一種で、細胞の分化に不可欠な栄養素です。したがって、細胞の分化が盛んな特に妊娠初期の胎児にとって重要な栄養素と言われています。

2015年版の日本人の食事摂取基準による成人男女の葉酸摂取の推奨量は1日240㎍(マイクログラム)ですが、厚生労働省では、妊娠中・妊娠を希望する女性については1日400㎍の葉酸を摂ることをすすめています。

葉酸を多く含む食品には以下のようなものがあります。

葉酸を多く含む食品例
ほうれん草、アスパラガス、えだまめ、オクラ、春菊、ブロッコリー、あさつき、モロヘイヤ、アボカド、豚レバー、鳥レバー、牛レバー、ウナギ、イクラ、生ウニ、ほたて貝、みかん、いよかん、柿、キウイフルーツ、バナナ、パパイアなど

葉酸と聞くと、野菜や果物に含まれていそうなイメージですが、レバーなど肉類や、魚類にも含まれていることがわかりますね。

葉酸はお腹の赤ちゃんにどんな効果を発揮するの?

葉酸は、細胞分化・細胞増殖に大きく関与する栄養素です。したがって葉酸は、妊娠中、特に妊娠初期の胎児の盛んな細胞増殖の働きを助ける作用があります。

妊娠初期に葉酸が不足してしまうと、胎児の神経管閉鎖障害(子宮内の赤ちゃんが、脳や脊髄のもとになる神経管を上手く作ることができないことで起きる障害)が発症するリスクが高まるとされています。妊娠初期に特に重要な栄養素であるため、厚生労働省では妊婦だけでなく、妊娠の可能性のある女性や、妊娠を希望する女性にも葉酸の摂取を推奨しています。

葉酸をサプリメントで摂取することが勧められている理由

厚生労働省では2000年に、胎児の神経管閉鎖障害リスクの軽減のために、妊娠の可能性のある女性は通常の食事からの葉酸摂取に加え、サプリメント(栄養補助食品)から1日400㎍の葉酸を摂取するよう通知を出しています。

これには理由があります。まず、葉酸は小腸でモノグルタミン酸として吸収されるのですが、消化吸収されるまでの代謝過程で様々な影響を受けるため、生体利用率は50%以下になると言われています。また、葉酸は水溶性ビタミンであり、水溶性ビタミンは水洗いや加熱による成分損失が大きいのが特徴です。
つまり葉酸は、葉酸を含む食品をたくさん食べても、体に栄養素として吸収しづらいという特徴があります。

したがって日本の厚生労働省含む諸外国の研究機関でも、妊婦は葉酸を食事に加えて、生体利用率が高く吸収できるサプリメント(栄養補助食品)からも摂取するように勧告しているということです。

ネット通販で購入できるオススメ葉酸サプリメント5選

葉酸サプリメントは薬局などでも購入できますが、妊娠中の女性に適した成分が含まれているものを割安で購入するには、個人的にはインターネット通販での購入がおすすめです。
ねむママが購入して現在も服用中のものや、購入を迷ったものなど、おすすめの葉酸サプリメントを5つ紹介します。

●ベルタ葉酸サプリ

おそらく葉酸サプリメントの中で知名度NO.1なのではないでしょうか。葉酸に加えて、カルシウムや鉄分、27種類のビタミンミネラルも含まれており、妊活・妊娠中はもちろん、出産後の授乳中の栄養補給にも最適です。

定期便で申し込むと割安となり、定期便が届く頻度も何度でも変更することができます。ねむママ家では、妊活中は夫婦で飲んでいたので、私が1日4粒、夫が1日2粒の計1日6粒飲んでおり、1箱120粒入りなので20日間ごとに届く設定にしていました。妊娠後は私だけが飲み続けているので、30日間ごとに届く設定に変更しています。
夫婦で飲む場合の目安量や、飲むのに適した時間帯、おいしい飲み方など詳しく書いた資料が毎回サプリメントと一緒に届きます。
人気、売上ともにナンバーワンなようなので、迷ったらこのベルタ葉酸サプリメントで始めてみるのも良いのではないでしょうか。

●ママニック葉酸サプリ

こちらもベルタ葉酸サプリと同じく、妊活中から妊娠中、授乳中まで飲むことができ、葉酸を中心に妊娠中の女性に必要な栄養素がたっぷり含まれています。
定期購入やまとめ購入で割安になる以外に、購入して15日以内は全額返金保証期間となっており、試してみて15日以内でやめる場合は使用途中でもお金が戻ってきます。
ベルタ葉酸のサプリはボトル状のケースに入っていますが、こちらは袋状の入れ物ですね。
色々な女性誌でも妊活サプリメントとして紹介されているようです。

●ララリパブリック


国産野菜の使用にこだわり、国産野菜のミックスパウダーを配合しています。葉酸はもちろん、妊活中や妊娠中に必要な栄養素を総合的に配合しています。
ボトルの見た目も女性好みのシンプルでおしゃれな感じになっており、デザインにもこだわりがあるということです。
こちらも定期購入だと割安になり、またお届けのサイクルも自分で選ぶことができます。
日本だけでなく、世界3カ国でランキング1位の実績がある葉酸サプリメントです。

●オーガニックレーベルの葉酸


100%無添加で、103種類以上の野菜や果物など「食べ物」成分で作られているという、オーガニックさを売りとした葉酸サプリです。他の商品も無添加ではありますが、より自然派食品へのこだわりが強い方などに愛される商品なのではないでしょうか。
6ヶ月の定期便で申し込んだ場合、初回の購入料金が実質無料になります。
葉酸に加えて、たんぽぽ、生姜、マカと言った妊活に良いとされるものも含まれているようなので、妊活への意識が強い方にもおすすめです。

●ベジママ


ベジママは、ここまでで紹介した葉酸サプリメントと比べると、「妊活サプリメント」としての色合いを濃くしています。
妊活に良いとされる成分としては、葉酸の他に「マカ」や「たんぽぽエキス」が有名ですが、それらを超える妊活成分である「ピニトール」を配合することを特徴としています。その代わりに、他社の葉酸サプリで良く入っているカルシウムや鉄分は、食事から摂取しやすい栄養素であるとして配合していないということです。

妊娠中であれば、鉄分不足なども課題になりますが、まずは妊娠したい!と妊活を一番の目的としてサプリを選ぶなら、ベジママは興味深いのではないでしょうか。もちろん葉酸については、妊娠初期に必要な400㎍しっかり含まれています。

結局どの葉酸サプリメントを選べば良いのか

インターネットで購入できる葉酸サプリメントを5つ紹介しましたが、この他にも葉酸サプリメントは色々ありますし、結局どの葉酸サプリメントを選べば良いか、迷ってしまうのではないでしょうか。
ねむママも購入前とても迷いました。そして、単純に知名度ナンバーワン、妊娠後・授乳中も継続して飲めるという点で、ベルタ葉酸サプリを選びました。

ここで紹介した商品はどれも、妊娠中に1日に必要な葉酸の量400㎍は満たしており、また無添加で葉酸の吸収効率も良いものが使われています。
また、サプリメントなどを選ぶ際の一つの基準として、「GMP認定マークがあるかどうか」という基準があります。GMP認定マークのある商品は、一定の品質・安全性が保証されている健康食品になり、厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」に基づいて、第三者機関が工場ごとに審査・査察をして認定をしています。ここで紹介した商品はどれもGMP認定を得ています。

したがって、どれも葉酸はしっかりと補給できて、安全性の高い商品ではありますので、その上でどのサプリメントにするかどうかは、微妙に違う配合成分の内容や、価格、定期便の購入方法などが自分に合っているものを選ぶと良いでしょう。
どの商品も、6ヶ月以上など定期購入をすると割安になるものが多く、妊娠後も飲み続けることを考えると、個人的には定期購入をすることをおすすめします。

まとめ

葉酸は、胎児の細胞分化を助ける妊娠初期にとても重要な栄養素であり、しかしながら食事から摂取がしづらいため、厚生労働省からもサプリメントでの補給が推奨されているということでした。
葉酸サプリメントはさまざまなものが販売されていますが、妊娠中に必要な葉酸の必要量400㎍を満たしており、安全基準をクリアした商品であれば、あとは自分の好みの判断基準で選ぶと良いと思います。

妊活中、あるいは妊娠に気がついたばかりの人で、まだ葉酸サプリメントを飲んでいない方は、食事での葉酸摂取はもちろんのこと、サプリメントでの葉酸補給も早めに行うことをおすすめします!

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