妊娠中のストレスがお腹の赤ちゃんに与える影響は?私のおすすめ9つのストレス解消方法を紹介!

妊娠中は、ホルモンバランスなど体の変化や、生活環境が変化することが原因で、憂うつな気分になったり、イライラしてしまったりなど、妊婦さんがストレスを感じることは多くなります。

いくらストレスを感じやすい時期とは言え、実は、過度にストレスを感じることは、お腹の赤ちゃんに悪影響を与えるという研究報告もあります。
そんな怖いストレスはなるべくなくして、ママもお腹の赤ちゃんも健やかに過ごしたいですよね。
ということで今回は、妊娠中のストレスがお腹の赤ちゃんに与える影響と、私が実践してみたストレス解消方法を紹介します。

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2018.03.20

妊娠中のストレスがお腹の赤ちゃんへ与える影響とは?

妊娠中に、妊婦さんがストレスを感じることが、お腹の赤ちゃんにどう影響するのかについては、海外を中心に研究が進められています。
妊婦さんは、身体的変化や環境変化などさまざまな要因でストレスを受けやすい状態になっているので、妊娠中のストレスは無視できる問題ではありません。
では具体的に、妊娠中にストレスを強く感じることは、胎児にどのような影響を与えるのでしょうか。

ストレス状態が長く続くと、赤ちゃんの栄養不足や高血圧による早産につながる可能性も!

人はストレスを感じると、血管が収縮します。妊婦さんの血管が収縮することが原因で、お腹の赤ちゃんに与える影響が主に2つあります。

まず1つ目は、血管が収縮すると体全体の血流が悪くなります。
体は心臓や脳に血液を優先的に送り込むため、血流が悪くなると赤ちゃんのいる子宮への血流は後回しになり、子宮内の血流量がより低下してしまいます。
赤ちゃんは、子宮を流れる血液を通して栄養補給をしています。
よって、血管が収縮して血流が不足すると、赤ちゃんに届く栄養が不足してしまう可能性があるということです。

次に2つ目は、血管が収縮するとママの血圧が上昇してしまい、血圧が高くなることで妊娠高血圧症候群にかかる確率が高くなるということです。
妊娠高血圧症候群になると、赤ちゃんが低出生体重児として生まれたり、さまざまな疾患が赤ちゃんに影響することを懸念して早い段階分娩を促し早産になる可能性が高まると言われています。

実際に海外では、妊婦が強いストレスを長く感じた場合、早産になったり、赤ちゃんが栄養不足で低出生体重児で生まれてくる確率が上がるという研究報告もあります。

ストレスによる赤ちゃんへの影響を考えすぎてストレスを感じないことも大切!

上の項目で述べたように、ママが強いストレスを長く感じることで、赤ちゃんが早産や栄養不足になる可能性が指摘されています。
ただし、一時的なストレスや多少のストレスは、どんな妊婦さんでも日々感じるものです。
「ストレスを感じると、赤ちゃんが栄養不足になっちゃう!どうしよう!」と、ストレスを感じてしまうこと自体をストレスに感じることがないように、あまり深刻に考えすぎないことも大切でしょう。

ただし、強いストレス状態が妊娠中長く続いていて、うつ病を発症してしまったり、食欲不振や頭痛などの体の不調を感じる場合は注意が必要です。

仕事によるストレスが強い場合は、仕事の量や内容を調整してもらったり、早めに産休に入って休ませてもらうことをおすすめします。
また、自分だけで解決しようとせず、周囲に相談をしたり、時には専門医や産婦人科の先生に診てもらうことも考えると良いと思います。

私の妊娠中の9つのストレス解消法 ~ 憂うつやイライラの原因を取り除いて気分転換!

妊娠中のストレスは、自分の健康にもお腹の赤ちゃんにも悪影響ということで、少しでも取り除いて明るいマタニティライフを送りたいですよね。
妊娠7ヶ月目の私ねむママも、日々ささいなことで落ち込んでしまう自分を何とかしたく、色々なストレス解消方法を試してみています。
ストレス解消方法と言えば色々と考えられますが、今回はその中でも、私が実践してみて「これは良い!」と思ったものを9つ紹介しますね。

解消法① 妊娠中の憂うつやイライラは仕方がないと割り切る

ストレスを感じるときって「ああ、何でまた落ち込んでるんだろう」「またイライラしちゃった」と、ストレスを感じている自分にさらにストレスを感じてしまうことはありませんか?

妊娠中は、体の変化や取り巻く環境変化のせいで、憂うつになったりイライラしてしまうのは、仕方がないことなんです。
「お腹が大きくて大変なんだから憂うつになって当然」「ホルモンバランスのせいでイライラするんだろうな」と、まずは自分の状態を「仕方がない」と割り切り、そんな自分を認めることで、余計なストレスを感じることを軽減できると思います。

解消法② 自分の率直な気持ちを誰かに聞いてもらう

妊娠してから、なぜだか憂うつになってしまう、イライラが止まらない…そんなモヤモヤした気持ちを、一人で解決しようとせずに人に話して聞いてもらうのは大切なことです。
話す相手は友人でも病院の先生でも誰でも良いですが、一番は、旦那さんなど身近にいる家族に聞いてもらうことができれば、サポートしてもらえることも大きいでしょう。

私も「なんでこんなに落ち込んじゃうんだろー」とよく夫に相談して助けてもらっています(^^;)
最初は話しづらいかもしれませんが、率直な気持ちを聞いてくれる人がいれば、抱えるストレスも少しは楽になると思いますよ。

解消法③ ヨガやウォーキングで体を動かしてリフレッシュする

マタニティヨガをしたりウォーキングをしているときは、自然と憂うつな気持ちやイライラはどこかへ消え去り、心も体もすっきりすることが多いです。
実際に、軽い運動をして血流が良くなることはストレスの解消につながると考えられるので、ヨガやウォーキングはストレス解消に効果的と言えます。

特に私の場合は、体重管理が上手くできないこともストレスの原因の一つなので、楽しく体を動かすことで、気持ちをリフレッシュさせつつ「ちゃんと運動したぞー」という達成感にもつながって一石二鳥です♪

解消法④ ヘルシーなお菓子を作って食べる

私は体重増加や高血糖が課題で、それがストレスにもなっていたので、ルシーで血糖値も低いおやつを作って食べることが、ストレス解消につながっています。
甘いものを食べるのを我慢するのってすごくストレスになり、いざ食べてしまったら今度は罪悪感で落ち込んでしまいませんか?
ヘルシーな手作りお菓子なら、食べても罪悪感は少なく、甘いもの不足のストレスを解消することもできます。

私は低カロリーでも満腹感があり、食物繊維も豊富な「おから」を使ったお菓子をよく作ります。

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自分でお菓子を作るのはちょっと面倒…という方は、低カロリーなお菓子や糖質オフのお菓子はたくさん販売されているので、買って食べても無理に我慢するよりはストレス解消につながると思いますよ!


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解消法⑤ カフェで過ごしてみて気分転換する

私は妊娠してすぐに保育のパートをやめたので、妊娠中は家で過ごすことがほとんどです。
1人で過ごすことにそんなに苦痛を感じるタイプではないと思っていましたが、1日中家に1人でいることで、マイナス思考になったり気分がモヤモヤしてしまうことがあると気がつきました。

そこで、妊娠6ヶ月頃からは、週に1~2日はウォーキングついでに近くのショッピングモールのカフェでお茶をして帰ってくるようにしました。
カフェで特に何をしているわけでもないのですが、いつもと違う空間でおいしいコーヒーやお菓子を楽しむ時間を持つことで、気分が変わって落ち込むことも減ったような気がしています。

気分転換の方法は人それぞれ他にも色々あると思うので、自分にあった気分転換スポットや過ごし方を見つけられると良いと思いますよ。

解消法⑥ かわいい赤ちゃんグッズを選んで楽しむ

これから生まれてくる赤ちゃんのために、洋服やおもちゃ、生活グッズなどを選んで買うのも私にとっては良いストレス解消になりました。
赤ちゃんの服などグッズって、どれも小さくてかわいくてすごく癒されませんか?(^-^)
そんな赤ちゃんグッズを、インターネット通販サイトを見ながら「どれが良いかなー」と探しているときは、ワクワクして憂うつな気持ちもどこかに消えてしまいます。

ポイントは、「あれも揃えなきゃ、これも揃えなきゃ」と仕事をこなすように必死になるのではなくて、「あ、これもかわいいー、こんなのもあるんだー」気軽に楽しむことです。
そうすると例え買わなくても、見ているだけで幸せな気分になるかもしれませんよ♪

解消法⑦ おしゃれなマタニティウェアや授乳服を買って楽しむ

赤ちゃんグッズの購入に続き、おしゃれなマタニティウェアを探したり、産後着る授乳服を探すことでも、私はワクワクしてストレス解消につながった気がします。
妊娠当初は、「自分のことにはなるべくお金を使わないでおこう」と考え、マタニティウェアなどはデザインはあまり重視せず、安いものを必要最低限そろえることに意欲を燃やしていました。

しかし、もうすぐ妊娠後期になる今は、「かわいいものを身につけて自分の心も充実させるのは大切!」という気持ちに切り替わっています。
おしゃれなマタニティウェアや授乳服でも安価なものは色々あるので、私はよくインターネットでたくさん探して、掘り出しものを見つけるのにワクワクしています。
私の場合は、↓この辺の商品をよく見て購入・購入検討していますよ♪


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解消法⑧ 美味しいものを食べに行く・マタ旅に行くなど週末に「楽しみなこと」を作る

妊娠中は、お腹が大きく動きづらかったり、体調が心配だったりして、お出かけの頻度が少なくなりがちな方も多いと思いますが、私の場合はストレス発散のためにも、妊娠中期になった頃からなるべく毎週末「楽しみなこと」を作るようにしていました。

「楽しみなこと」は、旅行など特別なことも良いですが、「近くのハンバーグ屋さんに外食に行く」や、「旦那さんと赤ちゃんグッズを買いに行く」など、ささいなことでも十分だと思います。
特に何も予定がないときでも、「DVDを借りてきて家でゴロゴロしながら見る」、「おいしいパン屋さんに朝パンを買いに行く」など、ささいなことなら「楽しみなこと」は簡単に作れます♪

ちなみに、私が特別「楽しみなこと」にしていた妊娠中のお泊りディズニー旅行については、以下の記事で詳しくレポしています。特別な楽しみをこれから作りたい方にはマタニティディズニーもおすすめですよ!

妊娠中のディズニーランド旅行レポート(写真つき)!マタニティディズニーを満喫した私の7つの楽しみ方♪

2018.03.14

解消法⑨ 自律神経を整える音楽を聞く

憂うつな気分を吹き飛ばすために、家で過ごすときはYoutubeで「自律神経を整えるクラシック音楽」や、「悩みを吹き飛ばす明るい洋楽BGM」など、ベタですがストレスが解消できそうな音楽を探していろいろと聞いています。
クラシックや明るい音楽、癒し系の音楽を聞くことは実際に、脳にα波という人がリラックスできる脳波を生じさせたり、自律神経を整える効果があるようですよ。

音楽に限らず、自分の好きなこと(映画や読書など)をする時間を作って、ストレスを軽減する工夫ができると良いと思います。

まとめ

妊娠中の過度なストレスは、おそろしいことですがお腹の赤ちゃんの早産や栄養不足に影響を及ぼす可能性があるということがわかりました。
でも、あまり深刻に考えすぎて余計にストレスを感じることがないように、ある程度は「仕方がない」と割り切ることも大切です。

今回は、私が実践中のおすすめストレス解消方法を9つ紹介してみました。
気分転換の方法は人によってそれぞれ違うので、ストレス解消方法も他にもたくさんあると思います。
「思いっきり泣く」、「とにかく休む」、「カラオケに行く」、「友達と思いっきりおしゃべり」、「好きなアロマを炊く」、「ひたすら寝る」、「習い事を始めてみる」などなど、考えられることは色々とありますね。

そうした中から、自分にあったストレス解消方法を見つけて、妊娠中の憂うつやイライラを少しでも軽減できると良いですね。
そしてあまりにもつらいときは、お腹の赤ちゃんのことも考えて、無理せず周囲の家族友人や、お医者さんに頼ってみてくださいね。

うつ病率約10%?!妊娠中の憂うつ・イライラの症状と原因、私の体験談も

2018.03.20

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