妊活の基本って言うけど基礎体温測定って難しい!基礎体温を上手く測るコツ

こんにちは、ねむママです。妊娠・出産・育児について気になることを、まとめサイトではなく信頼できるサイトや書籍から調べることをモットーに、調べた内容をブログに紹介しています。

今回のテーマは、妊活や女性の健康管理のためにすすめられている「基礎体温の測定」についてです。みなさんは、基礎体温測っていますか?私は妊活を解禁して2~3ヶ月ほどだけ測ってみていましたが、上手く測れないし幸いにも妊娠したこともあり、測定をすぐに止めてしまいました。。

そこで、意外と難しい基礎体温を測る手順や上手く測るコツについて、調べてみた内容を紹介します。

基礎体温からわかる7つのこと!妊活中の基礎体温測定での注意点は?

2017.12.10

基礎体温とは何か

基礎体温とは、朝起きてすぐに動かずそのままの姿勢で測定した、体が一番安静な状態にあるときの体温です。
基礎体温は、女性の体をコントロールしているホルモンの分泌量の増減に伴い上下し、通常「低温期」と「高温期」の2層に分かれています。生理開始日から排卵日までの約13~14日間(個人差あり)を「低温期」と言います。そして、排卵後、低温期よりも体温が0.3~0.5℃高くなる期間が次の生理が始まるまでの約11~15日間(個人差あり)続き、この期間を「高温期」と言います。

基礎体温を測定することで、体のホルモンバランス変化のリズムがわかり、排卵日や妊娠しやすい期間、次の生理予定日を予測することができるようになります。

<基礎体温表の例>

妊活の基本!排卵日ってどうしたらわかるの?

2017.12.03

基礎体温の測り方について ~ 手順や上手く測るコツは?

基礎体温の測り方は、通常の熱の測り方とは異なります。正しい測り方をしないと、正確な基礎体温が測定できず、数値がガタガタな基礎体温グラフが出来上がってしまい、かえって混乱してしまうことになります。正しい基礎体温測定の手順と、上手く測るポイントを紹介します。

基礎体温測定の手順

基礎体温を測る流れは以下の通りになります。

SETP① 寝る前に体温計を枕元(なるべく体を動かさなくても手に取れる場所)に置いておく。

STEP② 朝目が覚めたら、なるべく動かずそのままの姿勢で体温計を手にとる。

STEP③ 体温計の先端部分を口の中の舌の裏側に入れて、口を軽く閉じて体温を計測する。検温中は動かずに安静にする。

STEP④ 計測した体温を記録しておく。(基礎体温表にメモをしたり、基礎体温を記録できるアプリもあります。)

STEP⑤ 約3ヶ月以上計測を続けることで、自分の生理(月経)周期や低温期の日数、高温期の日数を把握することができる。

基礎体温を上手く測るポイント

基礎体温の測り方を理解しているつもりでも、理想的な基礎体温グラフとは程遠い測定結果になってしまい、あきらかに上手く測れていないということがあります。ねむママがそうでした…。体温計と言えば!で有名なテルモ(TERUMO)さんのサイト「基礎体温でカラダと話そう」の情報を参考に、基礎体温を上手く測るコツを紹介します。

Point① 基礎体温を測るためのの婦人用体温計を使って測定する。

基礎体温を測定するには、普通の体温計よりも、基礎体温測定用の婦人用体温計が適しています。ねむママも最初の1ヶ月は、家にあった普通の電子体温計で測定してみたのですが、先端部分が太くて口で咥えづらいし、単位も小数点第一位(0.0℃)までの表示しかなかったため、イマイチ上手く測ることができませんでした…。

一般的に婦人用体温計は、口に咥えやすい形状で、小数点第二位(0.00℃)まで測定することができます。また、寝起きの暗闇でも数値が見えやすいようにライトがついていたり、忙しい朝でも10~20秒と短時間で計測できるなど、基礎体温測定に便利な機能がついているのでおすすめです。

ちなみに私が購入した婦人体温計は以下の商品です。次に測るときまで、前回の数値を記憶しておいてくれる機能があったので、朝測った後に二度寝してしまって、「さっきの体温何度だったけ?!」と忘れてしまったときにも(^^;)、便利でした。

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他にも以下のオムロンの体温計は、少しお高めですが見た目がとってもオシャレで、あとなんと、スマホアプリと連動させると基礎体温がグラフで表示されて次の排卵予測日や生理予定日まで算出してくれるということで、購入を検討したものの一つです。

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Point② 検温はなるべく毎朝同じ時刻に行う。

なるべく毎朝同じくらいの時刻に基礎体温を測ることで、余計なブレのない基礎体温が記録できます。いつもと時間が大きくずれてしまった場合などは、基礎体温もぶれている可能性があるので、時間のずれも一緒に記録しておくと良いでしょう。

Point③ 体温計は舌下の中央の筋の左右どちらか同じ側に入れる。

基礎体温は体温計を舌の下に入れて測りますが、舌の下の中央には筋がありますよね。その筋の右側か左側か、できれば毎朝同じ側で測ったほうが、正確な基礎体温が記録できるようです。

Point④ 検温前に動いてしまった場合はその後30分程安静にしてから測っても良い。

朝起きて検温する前に、どうしてもトイレに行きたくて行ってしまった…という場合などは、もう一度お布団に戻って30分程安静にしてか検温することで、ある程度は正しい基礎体温測定が可能ということです。しかしこれを実践するには、朝に30分安静にする時間の余裕がないとダメですね。。

Point⑤ 朝どうしても測れない場合は、毎晩同じ時間に30分安静にしてから測っても良い。

基礎体温は朝測るのが常識なようですが、どうしても朝測ることができない場合は、夜測っても大丈夫なようです。テルモ(TERUMO)さんのサイトによると、夜でも毎晩同じ時刻に30分間体を安静にしてから測ることで、基礎体温測定ができるということです。

まとめ

考えてみれば基礎体温はそもそも、0.3℃~0.5℃という小さな温度差で低温期や高温期を判別するものですので、正確さが問われるのは当然です。正確な基礎体温を測定するためには、毎日なるべく同じ時間、同じ体の状態で測定する必要があるということですね。でも、これがなかなか難しい。。

ねむママ個人的には、無理をしてまで測る必要はないと思いますが、頑張って計測すればそれなりに、自分の体の状態について知る大切な指標にはなると思います。
以下の記事で、基礎体温を測定してわかることや、妊活中の方が基礎体温を測る上で気をつけたほうが良いことを紹介していますので、気になる方はあわせてご確認ください。

基礎体温からわかる7つのこと!妊活中の基礎体温測定での注意点は?

2017.12.10